“清淡饮食”就是不能吃肉?错,你该这样吃

时间:2020-02-14 来源:www.hellosoco.com

2.控制油、盐和糖

油的摄入量:油炸食品味道确实不错,但容易造成油脂过多,油炸会导致营养流失,成年人每天的油摄入量应控制在25-30克。

盐:除了蔬菜中的盐之外,一些小吃、榨菜、番茄酱等都含有盐,所以我们会不自觉地摄入大量的盐,成年人每天的盐摄入量不应超过6g。

糖:多糖的摄入会影响糖的代谢功能。儿童和老年人的代谢功能很弱,应坚持低糖。成人每日添加糖的摄入量应控制在25克以下。

3。多样化

没有一种食物能提供充分的营养。建议你吃多种食物,如红薯、蔬菜、水果、肉、鸡蛋、牛奶、水产品等。每天。

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每个人都应该节食吗?

不完全是。清淡饮食不是一成不变的,而是需要根据不同的对象,特别是特殊群体进行调整。

1。“儿童”儿童摄入大量糖和动物食物,微量元素缺乏是儿童许多疾病的重要原因。因此,儿童应该限制碳水化合物的摄入,吃富含微量元素的食物,同时确保蛋白质和水果蔬菜的摄入。

锌对大脑发育有益。你可以选择富含锌的食物,如鱼和豆类。碘缺乏会导致生长缓慢和智力迟钝。你可以选择富含碘的食物,如海带和紫菜。

2。老年人“老年人”应注意饮食多样化、盐控制和糖控制,食用鱼类、家禽、鸡蛋和瘦肉等优质蛋白质,以确保蔬菜和水果的摄入,尤其是富含花青素和良好抗氧化剂的浆果类水果。

3。经常坐在办公室的人“对于在办公室久坐的人来说,他们应该确保一天三餐吃好,并适当补充坚果、维生素A和维生素D。

总之,清淡饮食不仅仅是素食,而是在营养充足和均衡的前提下控制油、盐和糖的摄入。肉应该边吃边吃,这样才能保证营养均衡,身体健康!回到搜狐看更多